Mieux dormir : 10 habitudes pour un sommeil vraiment réparateur

Comprendre le sommeil avant de vouloir l'améliorer

Le sommeil fonctionne en cycles d'environ 90 minutes, chacun composé de phases de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal (rêves). Se réveiller en milieu de cycle explique la sensation de ne pas être reposé même après une nuit longue.

Les 10 habitudes

1. Heure de réveil fixe — plus importante que l'heure de coucher
2. Lumière naturelle dès le réveil — synchronise l'horloge circadienne
3. Éviter la caféine après 14h — demi-vie de 5-6 heures
4. Température de chambre entre 18-20°C — la thermorégulation déclenche le sommeil
5. Chambre réservée au sommeil — conditionnement comportemental
6. Pas d'écrans 1h avant le coucher — la lumière bleue supprime la mélatonine
7. Rituel de décompression — 20 minutes d'activité calme
8. Alimentation légère le soir — la digestion perturbe le sommeil profond
9. Cohérence cardiaque avant de dormir — active le système parasympathique
10. Carnet de décharge mentale — vider sa tête sur papier avant de dormir