حمل ثابت بوضعية نشطة
ثبات وقوفًا أكثر انخراطًا، كما لو كنت تحمل حقائب ثقيلة، لتشغيل الجذع والكتفين والاصطفاف ال…
التجذير بساق واحدة مع دعم
تمرين بسيط للتوازن والوعي للشعور بالدعم والاستقرار.
أرجحة الذراعين بوعي
حركة لطيفة للذراعين متناسقة مع التنفس لإرخاء الجزء العلوي من الجسم.
إمالة الحوض مع تحكم تنفسي
حركة حوض أكثر دقة مقترنة بالتنفس والوعي بالمركز.
إمالة الحوض مع التحكم
حركة لطيفة للحوض مع تحكم ووعي أكبر بمركز الجسم.
إمالة الحوض أثناء الاستلقاء
حركة لطيفة لتنشيط الحوض وإعادة ربط أسفل الظهر بمركز الجسم.
كرانش الدراجة الديناميكي
عمل متقدم للبطن والعضلات المائلة بإيقاع أسرع.
بيرد دوغ مع توقف
نسخة متوسطة من تمرين بيرد دوغ لتطوير الثبات والتوازن والتحكم في الجذع.
بيرد دوغ للمبتدئين
تمرين لطيف لتقوية الظهر وعضلات الجذع العميقة وتحسين التوازن.
كرنش متحكم به
تمرين أساسي لعضلات البطن.
بيربي بالخطوات والدفع
كارديو لكامل الجسم
محاكاة الحمل الثابت الثقيل
ثبات وقوفًا بنية قوامية قوية، كما لو كنت تحمل أوزانًا ثقيلة، لتقوية التجذر والجذع والكتفين…