→ رجوع
حمل ثابت بوضعية نشطة
ثبات وقوفًا أكثر انخراطًا، كما لو كنت تحمل حقائب ثقيلة، لتشغيل الجذع والكتفين والاصطفاف الوضعي.
2
مجموعات
1
تكرار
45s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مستقيمًا. اصنع توترًا في ذراعيك وألويتك وجذعك كما لو كنت تحمل حقيبتي بقالة ثقيلتين جدًا. حافظ على هذا الثبات الإيزومتري عالي التوتر أثناء التنفس في أضلاعك.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على صدرك مفتوحًا وذقنك مدسوسًا قليلًا للداخل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الميل للخلف للتعويض، تراخي الكتفين، كتم الأنفاس.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise وضعية عالية