بيرد دوغ مع توقف

📖 الوصف التفصيلي

اتخذ وضعية الأطراف الأربعة مع وضع اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. مد الذراع اليمنى إلى الأمام والساق اليسرى إلى الخلف. توقف لمدة ثانيتين مع الحفاظ على ثبات الحوض وشد البطن ووضعية رقبة محايدة. عد ببطء ثم بدّل الجانبين. التحكم أهم من الارتفاع.

💡 نصائح الأداء

• تخيل وجود كأس ماء فوق الحوض ويجب ألا يتحرك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الساق أكثر من اللازم، فتح الحوض، تقويس الظهر، السرعة الزائدة.

🔀 الأشكال البديلة

• version مبتدئ الذراعين seuls
• version مع mini-pause plus longue