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Bird Dog avec pause
Version intermédiaire du bird dog pour développer la stabilité, l’équilibre et le contrôle du tronc.
2
Séries
10
Rép.
80s
Durée
25s
Repos
5/10
RPE
📖 Description détaillée
Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. Tends le bras droit devant toi et la jambe gauche derrière toi. Marque une pause de 2 secondes en gardant le bassin stable, les abdominaux engagés et la nuque neutre. Reviens lentement puis change de côté. Le contrôle est plus important que la hauteur.
💡 Conseils d'exécution
- Imagine que tu poses un verre d’eau sur ton bassin et qu’il ne doit pas bouger.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Monter la jambe trop haut, ouvrir le bassin, creuser le dos, aller trop vite.
🔀 Variantes
- Version Beginner Arms Seuls
- Version with Mini-pause Plus Longue