Amour de soi
<p><strong>🎧 1. Installation (2 min) Assieds-toi ou allonge-toi.</strong></p><ul><li>Dos droit mais détendu</li><li>Main…
Anti panique
🧠🌿 Séance de méditation anti-panique (10–15 min) 🚨 1. Stop & ancrage immédiat (1 min) Dès que tu sens la montée : …
Apaiser l anxiété rapide
🧠 1. Phrase d’ancrage (20 sec) Regarde autour de toi et dis intérieurement : 👉 “Je suis ici. Maintenant. Rien d’ur…
Attention soutenue
🧘♀️ 1. Installation (2 min) • Assieds-toi droit mais détendu • Dos aligné, épaules relâchées • Regard posé (ou ye…
Calme intérieur
🌿🧘♀️ Séance de méditation – Calme intérieur (15–20 min) 🌙 1. Installation (2 min) • Assieds-toi ou allonge-toi •…
Clarté mentale
🌿 1. Installation (2 min) • Assieds-toi confortablement • Dos droit, corps relâché • Yeux fermés 👉 Intention : …
Endormissement rapide
🛌 1. Position parfaite (1 min) • Allongée sur le dos (ou côté si plus confortable) • Bras relâchés • Mâchoire déte…
Focus 5 minutes
⏱️ 0:00 – 1:00 → Stop & intention • Assieds-toi droit • Pose les mains sur les cuisses • Regarde un point fixe …
Gratitude matin
🌿 1. Réveil en douceur (1 min) Avant même de prendre ton téléphone : 👉 Pose une main sur ton cœur 👉 Respire profo…
Joie intérieure
🌿 1. Installation (2 min) • Assieds-toi confortablement • Relâche les épaules • Ferme les yeux 👉 Imagine que tu…
Observer ses pensées
🌿 1. Installation (2 min) • Assieds-toi confortablement • Dos droit, épaules relâchées • Yeux fermés 👉 Intentio…
Relâcher tensions mentales
🌙 1. Installation (2 min) • Assieds-toi ou allonge-toi • Relâche les épaules • Ferme les yeux 👉 Imagine que tu …