Attention soutenue

🧘‍♀️ 1. Installation (2 min) • Assieds-toi droit mais détendu • Dos aligné, épaules relâchées • Regard posé (ou yeux fermés) 👉 Intention : “Je vais entraîner mon attention.” ⸻ 🌬️ 2. Focus respiration (5 min) Choisis un point précis : 👉 l’air qui entre dans le nez 👉 ou le ventre qui monte et descend Maintenant : • Inspire → observe • Expire → observe 💡 Règle du jeu : Chaque fois que ton esprit part (et il va partir 😄) ➡️ tu reviens doucement Sans te juger. 👉 C’est le retour qui entraîne ton cerveau, pas la perfection. ⸻ 🔁 3. Compter pour stabiliser (3 min) Ajoute une structure : • Inspire → 1 • Expire → 2 • Inspire → 3 • Expire → 4 … jusqu’à 10, puis recommence ⚠️ Si tu te perds → tu repars à 1 👉 C’est comme recalibrer ton GPS mental ⸻ 🎯 4. Focalisation sur un objet (3 min) Ouvre les yeux et fixe un objet simple : • une tasse • un point sur le mur • une plante Observe : • les détails • les contours • la lumière 👉 Dès que ton esprit s’échappe → ramène-le Tu renforces ta capacité à rester avec une seule chose ⸻ 🌿 5. Intégration (2 min) Ferme les yeux à nouveau Ressens : • plus de stabilité • moins de dispersion Répète : “Je peux diriger mon attention.” ⸻ ⚡ Exercice express (2 min, en journée) 👉 Choisis une tâche simple (marcher, boire, écrire) Et fais-la : • lentement • en étant 100% présent 👉 Pas de téléphone 👉 Pas de multitâche C’est du training réel