Clarté mentale

🌿 1. Installation (2 min) • Assieds-toi confortablement • Dos droit, corps relâché • Yeux fermés 👉 Intention : “Je fais de l’espace dans mon esprit.” ⸻ 🌬️ 2. Respiration “nettoyage” (4 min) • Inspire profondément par le nez • Expire lentement par la bouche Visualisation : 👉 À chaque expiration, tu “vides” ton mental comme si tu soufflais une buée invisible 🌫️ Rythme : • Inspire → calme • Expire → je libère ⸻ 🧩 3. Décharge mentale (5 min) Laisse venir les pensées… mais fais ceci : 👉 Donne-leur une étiquette simple : • “pensée travail” • “pensée stress” • “pensée souvenir” Puis laisse-les partir. 💡 Tu ne rentres pas dedans. Tu les classes… puis tu les laisses passer. 👉 C’est comme ranger des dossiers sans les ouvrir 📂 ⸻ 💡 4. Point de clarté (3 min) Choisis un seul point d’attention : • ta respiration • un mot (ex : “calme”) • ou une sensation Et reste dessus. 👉 Si tu dérives → tu reviens Encore… et encore. C’est là que la clarté se construit. ⸻ 🌟 5. Vision claire (1–2 min) Maintenant pose une question simple : 👉 “Quelle est la prochaine chose importante pour moi ?” Ne force pas la réponse. 👉 Observe ce qui émerge naturellement. ⸻ 🌿 6. Retour (1 min) Respire profondément Bouge légèrement 👉 Sens la différence : Moins de bruit Plus d’espace Plus de clarté ⸻ ⚡ Technique express (1 min) Quand ton esprit est saturé : 👉 Ferme les yeux 👉 Inspire 👉 Expire longuement Puis dis : “Une chose à la fois.”