Focus 5 minutes

⏱️ 0:00 – 1:00 → Stop & intention • Assieds-toi droit • Pose les mains sur les cuisses • Regarde un point fixe 👉 Dis intérieurement : “Pendant 5 minutes, une seule chose compte.” ⸻ 🌬️ 1:00 – 2:00 → Respiration focus 👉 Inspire 4 secondes 👉 Expire 6 secondes Mais ajoute une précision : • Inspire → “focus” • Expire → “calme” 💡 Tu synchronises mental + corps ⸻ 🎯 2:00 – 4:00 → Attention pure Choisis UN point : • ta respiration • ou un objet devant toi 👉 Et reste dessus Règle simple : • distraction → retour • distraction → retour • distraction → retour Sans réfléchir. Sans juger. 👉 Chaque retour = un “push-up” mental 💪 ⸻ 🧠 4:00 – 5:00 → Activation Maintenant pose cette question : 👉 “Quelle est la prochaine action concrète ?” Pas une liste. Pas une réflexion. ➡️ UNE action. Exemple : • ouvrir un fichier • écrire une ligne • lancer une tâche ⸻ ⚡ Version ultra express (1 min) 👉 3 respirations longues 👉 Fixe un point 👉 Dis : “Juste ça.”