Atención sostenida

🧘‍♀️ 1. Preparación (2 min) • Siéntate derecho pero relajado • Espalda alineada, hombros relajados • Mirada fija (o con los ojos cerrados) 👉 Intención: "Voy a entrenar mi atención." ⸻ 🌬️ 2. Enfoque en la respiración (5 min) Elige un punto específico: 👉 el aire que entra por la nariz 👉 o el abdomen que sube y baja Ahora: • Inhala → observa • Exhala → observa 💡 Regla del juego: Cada vez que tu mente se distraiga (y lo hará 😄) ➡️ tráela de vuelta suavemente Sin juzgarte. 👉 Es el regreso lo que entrena tu cerebro, no la perfección. ⸻ 🔁 3. Contar para estabilizar (3 min) Añade una estructura: • Inhala → 1 • Exhala → 2 • Inhala → 3 • Exhala → 4 … hasta 10, y luego vuelve a empezar ⚠️ Si te pierdes → vuelve a empezar desde 1 👉 Es como recalibrar tu GPS mental ⸻ 🎯 4. Enfoque en un objeto (3 min) Abre los ojos y fíjate en un objeto sencillo: • una taza • un punto en la pared • una planta Observa: • los detalles • los contornos • la luz 👉 En cuanto tu mente se escape → tráela de vuelta Estás fortaleciendo tu capacidad de quedarte con una sola cosa ⸻ 🌿 5. Integración (2 min) Cierra los ojos de nuevo Siente: • más estabilidad • menos dispersión Repite: "Puedo dirigir mi atención." ⸻ ⚡ Ejercicio exprés (2 min, durante el día) 👉 Elige una tarea sencilla (caminar, beber, escribir) Y hazla: • lentamente • estando 100% presente 👉 Sin teléfono 👉 Sin multitarea Esto es entrenamiento real