Amor propio
<p><strong>🎧 1. Installation (2 min) Assieds-toi ou allonge-toi.</strong></p><ul><li>Dos droit mais détendu</li><li>Main…
Antipánico
🧠🌿 Sesión de meditación antipánico (10–15 min) 🚨 1. Stop y anclaje inmediato (1 min) En cuanto sientas que sube: …
Alivio rápido de la ansiedad
🧠 1. Frase de anclaje (20 seg) Mira a tu alrededor y di internamente: 👉 "Estoy aquí. Ahora. Nada urgente me amenaz…
Atención sostenida
🧘♀️ 1. Preparación (2 min) • Siéntate derecho pero relajado • Espalda alineada, hombros relajados • Mirada fija (…
Calma interior
🌿🧘♀️ Sesión de meditación – Calma interior (15–20 min) 🌙 1. Preparación (2 min) • Siéntate o acuéstate • Relaja …
Claridad mental
🌿 1. Preparación (2 min) • Siéntate cómodamente • Espalda recta, cuerpo relajado • Ojos cerrados 👉 Intención: …
Dormir rápido
🛌 1. Postura perfecta (1 min) • Tumbada boca arriba (o de lado si es más cómodo) • Brazos relajados • Mandíbula re…
Enfoque de 5 minutos
⏱️ 0:00 – 1:00 → Pausa e intención • Siéntate con la espalda recta • Apoya las manos en los muslos • Mira a un pun…
Gratitud matutina
🌿 1. Despertar suave (1 min) Incluso antes de coger tu teléfono: 👉 Pon una mano en tu corazón 👉 Respira profundam…
Alegría interior
🌿 1. Preparación (2 min) • Siéntate cómodamente • Relaja los hombros • Cierra los ojos 👉 Imagina que entras en …
Observar tus pensamientos
🌿 1. Preparación (2 min) • Siéntate cómodamente • Espalda recta, hombros relajados • Ojos cerrados 👉 Intención:…
Liberar la tensión mental
🌙 1. Preparación (2 min) • Siéntate o acuéstate • Relaja los hombros • Cierra los ojos 👉 Imagina que sueltas to…