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🟢 Principiante
🟡 Intermedio
🔴 Avanzado
anti_anxiete
bien_etre
concentration
respiration
sommeil
Antipánico
🧠🌿 Sesión de meditación antipánico (10–15 min) 🚨 1. Stop y anclaje inmediato (1 min) En cuanto sientas que sube: …
Alivio rápido de la ansiedad
🧠 1. Frase de anclaje (20 seg) Mira a tu alrededor y di internamente: 👉 "Estoy aquí. Ahora. Nada urgente me amenaz…
Calma interior
🌿🧘♀️ Sesión de meditación – Calma interior (15–20 min) 🌙 1. Preparación (2 min) • Siéntate o acuéstate • Relaja …
Observar tus pensamientos
🌿 1. Preparación (2 min) • Siéntate cómodamente • Espalda recta, hombros relajados • Ojos cerrados 👉 Intención:…
Liberar la tensión mental
🌙 1. Preparación (2 min) • Siéntate o acuéstate • Relaja los hombros • Cierra los ojos 👉 Imagina que sueltas to…