Observar tus pensamientos

🌿 1. Preparación (2 min) • Siéntate cómodamente • Espalda recta, hombros relajados • Ojos cerrados 👉 Intención: "Voy a observar, sin intervenir." ⸻ 🌬️ 2. Anclaje en la respiración (3 min) • Inhala suavemente • Exhala lentamente 👉 Lleva tu atención a la respiración Este es tu punto de anclaje ⚓ Cada vez que te pierdas... vuelves aquí ⸻ 👁️ 3. Observar los pensamientos (5–7 min) Ahora, deja que tu mente funcione libremente Aparecerán pensamientos: • recuerdos • estrés • ideas • diálogos internos 👉 Tu papel: Mirar. No analizar No juzgar No seguir 💡 Imagina: 👉 Tus pensamientos = nubes ☁️ 👉 Tú = el cielo Las nubes pasan... el cielo permanece ⸻ 🏷️ 4. Etiquetado ligero (opcional) Para ayudarte a no aferrarte: 👉 Pon una etiqueta rápida: • "pensamiento" • "recuerdo" • "preocupación" Luego déjalo pasar 👉 Como si sellaras un archivo sin abrirlo 📂 ⸻ 🌊 5. Dejar pasar (2–3 min) Cuando un pensamiento te arrastre: 👉 Lo notas 👉 Vuelves a la respiración Sin decirte "he fracasado" 💡 El verdadero entrenamiento = volver ⸻ 🌿 6. Integración (1 min) Respira tranquilamente 👉 Siente: • más distancia • menor control de los pensamientos Repite: "No soy mis pensamientos." ⸻ ⚡ Versión exprés (1 min) 👉 Cierra los ojos 👉 Observa un pensamiento Luego di: "Es solo un pensamiento."