Observer ses pensées

🌿 1. Installation (2 min) • Assieds-toi confortablement • Dos droit, épaules relâchées • Yeux fermés 👉 Intention : “Je vais observer, sans intervenir.” ⸻ 🌬️ 2. Ancrage respiration (3 min) • Inspire doucement • Expire lentement 👉 Porte ton attention sur le souffle C’est ton point d’ancrage ⚓ Chaque fois que tu te perds… tu reviens ici ⸻ 👁️ 3. Observer les pensées (5–7 min) Maintenant, laisse ton esprit fonctionner librement Des pensées vont apparaître : • souvenirs • stress • idées • dialogues internes 👉 Ton rôle : Regarder. Pas analyser Pas juger Pas suivre 💡 Imagine : 👉 Tes pensées = des nuages ☁️ 👉 Toi = le ciel Les nuages passent… le ciel reste ⸻ 🏷️ 4. Étiquetage léger (optionnel) Pour t’aider à ne pas t’accrocher : 👉 Donne une étiquette rapide : • “pensée” • “souvenir” • “inquiétude” Puis laisse passer 👉 Comme si tu tamponnais un dossier sans l’ouvrir 📂 ⸻ 🌊 5. Laisser passer (2–3 min) Quand une pensée t’embarque : 👉 Tu le remarques 👉 Tu reviens au souffle Sans te dire “j’ai échoué” 💡 Le vrai entraînement = revenir ⸻ 🌿 6. Intégration (1 min) Respire calmement 👉 Ressens : • plus de distance • moins d’emprise des pensées Répète : “Je ne suis pas mes pensées.” ⸻ ⚡ Version express (1 min) 👉 Ferme les yeux 👉 Observe une pensée Puis dis : “C’est juste une pensée.”