Calme intérieur

🌿🧘‍♀️ Séance de méditation – Calme intérieur (15–20 min) 🌙 1. Installation (2 min) • Assieds-toi ou allonge-toi • Relâche les épaules • Ferme doucement les yeux 👉 Imagine que tu “déposes” ta journée à côté de toi… comme un sac que tu n’as plus besoin de porter 🎒 ⸻ 🌬️ 2. Respiration apaisante (4 min) Respiration lente : • Inspire 4 secondes • Expire 6 à 8 secondes 👉 Laisse l’expiration être longue, fluide Visualisation : 👉 À chaque expiration, ton corps devient un peu plus lourd 👉 Comme s’il s’enfonçait dans un coussin moelleux ⸻ 🌊 3. Observer sans réagir (5 min) Des pensées vont venir. C’est normal. Mais au lieu de les suivre : 👉 Observe-les comme des vagues 👉 Elles apparaissent… puis disparaissent Ne t’accroche pas Ne repousse pas 💡 Juste observe. Répète intérieurement : “Je regarde, sans m’attacher.” ⸻ 💛 4. Créer un espace intérieur (5 min) Imagine un lieu calme : • une plage au coucher du soleil • une forêt silencieuse • ou un espace totalement abstrait Ajoute des détails : • les sons doux • la lumière • la température 👉 Puis ressens : Tu es en sécurité ici Répète : • Je suis en paix • Rien ne presse • Tout peut attendre ⸻ 🌿 5. Ancrage profond (3 min) Ramène ton attention à ton corps : • ton souffle • ton cœur • tes sensations 👉 Sens que le calme est maintenant en toi, pas à l’extérieur Comme un lac immobile 🪞 ⸻ ✨ 6. Retour (2 min) Reviens doucement : • bouge les mains • respire plus profondément 👉 Garde une trace de ce calme… même subtile ⸻ ⚡ Mini rituel rapide (1 min) Quand tu en as besoin : 👉 Inspire profondément 👉 Expire lentement 👉 Dis : “Je reviens au calme.”