Calma interior

🌿🧘‍♀️ Sesión de meditación – Calma interior (15–20 min) 🌙 1. Preparación (2 min) • Siéntate o acuéstate • Relaja los hombros • Cierra los ojos suavemente 👉 Imagina que "dejas" tu día a un lado... como una mochila que ya no necesitas cargar 🎒 ⸻ 🌬️ 2. Respiración relajante (4 min) Respiración lenta: • Inhala durante 4 segundos • Exhala de 6 a 8 segundos 👉 Deja que la exhalación sea larga y fluida Visualización: 👉 Con cada exhalación, tu cuerpo se vuelve un poco más pesado 👉 Como si se hundiera en un cojín suave ⸻ 🌊 3. Observar sin reaccionar (5 min) Llegarán pensamientos. Es normal. Pero en lugar de seguirlos: 👉 Obsérvalos como olas 👉 Aparecen... y luego desaparecen No te aferres No los rechaces 💡 Solo observa. Repite internamente: "Observo, sin apegarme." ⸻ 💛 4. Crear un espacio interior (5 min) Imagina un lugar tranquilo: • una playa al atardecer • un bosque silencioso • o un espacio totalmente abstracto Añade detalles: • los sonidos suaves • la luz • la temperatura 👉 Luego siente: Aquí estás a salvo Repite: • Estoy en paz • No hay prisa • Todo puede esperar ⸻ 🌿 5. Arraigo profundo (3 min) Lleva tu atención de vuelta a tu cuerpo: • tu respiración • tu corazón • tus sensaciones 👉 Siente que la calma ahora está dentro de ti, no afuera Como un lago inmóvil 🪞 ⸻ ✨ 6. Regreso (2 min) Vuelve suavemente: • mueve las manos • respira más profundamente 👉 Guarda un rastro de esta calma... aunque sea sutil ⸻ ⚡ Mini ritual rápido (1 min) Cuando lo necesites: 👉 Inhala profundamente 👉 Exhala lentamente 👉 Di: "Vuelvo a la calma."