Amor propio

<p><strong>🎧 1. Installation (2 min) Assieds-toi ou allonge-toi.</strong></p><ul><li>Dos droit mais détendu</li><li>Mains posées sur le cœur ou les cuisses</li><li>Ferme les yeux doucement</li></ul><p>Respire… Inspire par le nez… expire lentement par la bouche… 👉 Imagine que chaque expiration enlève une fine poussière invisible de fatigue ou de jugement. ⸻</p><p>🌬️<strong>2. Ancrage et respiration consciente (3 min) </strong></p><p>Inspire sur 4 secondes Expire sur 6 secondes À chaque respiration :</p><ul><li>Inspire → « je m’accueille »</li><li>Expire → « je relâche » Visualisation : 👉 Une lumière douce entre dans ta poitrine à chaque inspiration 👉 À l’expiration, elle s’étend dans tout ton corps Comme une encre chaude qui se diffuse lentement 🫧 ⸻</li></ul><p>💛<strong>3. Connexion au cœur (5 min) Pose une main sur ton cœur.</strong></p><p>Ressens les battements. Pas besoin de les entendre… juste les deviner. Maintenant répète intérieurement, lentement :</p><ul><li>Je suis digne d’amour</li><li>Je mérite la douceur</li><li>Je m’accepte telle que je suis aujourd’hui</li></ul><p>💡 Astuce coach : Si une résistance apparaît (pensées négatives), ne lutte pas. Observe-les comme des nuages qui passent… puis reviens au cœur. Visualisation : 👉 Imagine une version de toi enfant devant toi 👉 Regarde-la avec tendresse 👉 Dis-lui : « je suis là pour toi » ⸻</p><p><strong>🌸 4. Dialogue intérieur réparateur (5 min) Imagine maintenant que tu te prends dans tes propres bras.</strong></p><p>Oui, littéralement. Ressens :</p><ul><li>la chaleur</li><li>la sécurité</li><li>la présence Répète doucement :</li><li>Je me pardonne</li><li>Je fais de mon mieux</li><li>Je me choisis aujourd’hui Visualisation profonde : 👉 Ton cœur devient un espace (comme une pièce lumineuse) 👉 À l’intérieur : calme, sécurité, amour C’est ton refuge intérieur. ⸻</li></ul><p><strong>🌈 5. Expansion de l’amour (3 min) Laisse cet amour grandir… </strong></p><ul><li>dans ton corps</li><li>puis autour de toi</li><li>puis dans la pièce Comme une onde douce qui s’étend</li></ul><p>🌊 Répète :</p><ul><li>Je suis ma propre source d’amour</li><li>Je n’ai rien à prouver pour être aimée ⸻</li></ul><p><strong>🌿 6. Retour (2 min) Ramène doucement ton attention :</strong></p><ul><li>à ta respiration •</li><li>à ton corps</li><li>à l’instant présent Bouge légèrement les doigts… puis ouvre les yeux.</li></ul><p>👉 Emporte avec toi cette sensation, comme un parfum discret.</p>