Relajación nocturna
🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu almohada • Cierra los ojos 👉 Deja que tu cuerpo se…
Reinicio de respiración de 1 min
⏱️ 0:00 → 0:10 👉 Inhala profundamente por la nariz 👉 Exhala lentamente por la boca 💡 Empieza a reducir el ritmo …
Respiración rápida antiestrés
⚡🌬️ Respiración rápida antiestrés (1–2 min) 🧠 1. Anclaje rápido (10 seg) • Pon una mano sobre tu vientre • Relaja…
Respiración cuadrada
🧘♀️ Principio simple 👉 4 tiempos iguales: • Inhala → 4 segundos • Retén → 4 segundos • Exhala → 4 segundos •…
Respiración energía matutina
🧠 1. Despertar del cuerpo (30 seg) • Siéntate o quédate de pie • Endereza la espalda • Abre ligeramente el pecho …
Respiración profunda guiada
🌿🌬️ Respiración profunda guiada (5 min) 🧘♀️ 1. Preparación (1 min) • Siéntate o acuéstate • Una mano en el vient…
Sueño profundo guiado
🌙💤 Meditación guiada – Sueño profundo (15–20 min) 🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu al…