Respiración profunda guiada

🌿🌬️ Respiración profunda guiada (5 min) 🧘‍♀️ 1. Preparación (1 min) • Siéntate o acuéstate • Una mano en el vientre, otra en el pecho • Cierra los ojos 👉 Intención: "Respiro plenamente." ⸻ 🌬️ 2. Respiración abdominal (2 min) 👉 Inhala lentamente por la nariz ➡️ El vientre se infla (no el pecho) 👉 Exhala lentamente ➡️ El vientre desciende Ritmo: • Inhala 4 segundos • Exhala 6 segundos 💡 Imagina: 👉 Tu vientre es un globo que se infla y se desinfla suavemente 🎈 ⸻ 🌊 3. Respiración profunda completa (2 min) Ahora, amplifica: 👉 Inhala en 2 tiempos: 1. vientre 2. pecho 👉 Exhala lentamente en 1 solo flujo Ritmo: • Inhala 4–5 segundos • Exhala 6–8 segundos Visualización: 👉 El aire sube como una ola... y luego baja lentamente 🌊 ⸻ 💛 4. Pausa consciente (30 seg) Después de cada exhalación: 👉 Haz una mini pausa (1–2 segundos) 👉 Siente: • la calma • el silencio • el espacio ⸻ 🌿 5. Integración (30 seg) Respira naturalmente 👉 Observa: • un cuerpo más relajado • una mente más en calma ⸻ ⚡ Versión exprés (1 min) 👉 Inhala profundamente (vientre) 👉 Exhala muy lentamente Repite 5 veces "Respiro... suelto." ⸻ 🎯 Efectos • relajación inmediata • reducción del estrés • mejor oxigenación • calma mental