Respiration profonde guidée

🌿🌬️ Respiration profonde guidée (5 min) 🧘‍♀️ 1. Installation (1 min) • Assieds-toi ou allonge-toi • Une main sur le ventre, une sur la poitrine • Ferme les yeux 👉 Intention : “Je respire pleinement.” ⸻ 🌬️ 2. Respiration abdominale (2 min) 👉 Inspire lentement par le nez ➡️ Le ventre se gonfle (pas la poitrine) 👉 Expire lentement ➡️ Le ventre redescend Rythme : • Inspire 4 secondes • Expire 6 secondes 💡 Imagine : 👉 Ton ventre est un ballon qui se gonfle et se dégonfle doucement 🎈 ⸻ 🌊 3. Respiration profonde complète (2 min) Maintenant, amplifie : 👉 Inspire en 2 temps : 1. ventre 2. poitrine 👉 Expire lentement en 1 seul flux Rythme : • Inspire 4–5 secondes • Expire 6–8 secondes Visualisation : 👉 L’air monte comme une vague… puis redescend lentement 🌊 ⸻ 💛 4. Pause consciente (30 sec) Après chaque expiration : 👉 Fais une mini pause (1–2 secondes) 👉 Ressens : • le calme • le silence • l’espace ⸻ 🌿 5. Intégration (30 sec) Respire naturellement 👉 Observe : • corps plus détendu • esprit plus calme ⸻ ⚡ Version express (1 min) 👉 Inspire profondément (ventre) 👉 Expire très lentement Répète 5 fois “Je respire… je relâche.” ⸻ 🎯 Effets • détente immédiate • réduction du stress • meilleure oxygénation • apaisement du mental