Respiration carrée

🧘‍♀️ Principe simple 👉 4 temps égaux : • Inspire → 4 secondes • Bloque → 4 secondes • Expire → 4 secondes • Bloque → 4 secondes Puis tu recommences. ⸻ ⏱️ Mini séance (2–3 min) 👉 Fais 5 à 8 cycles Pendant la pratique : • Inspire → tu “montes” un côté du carré • Retiens → tu “traverses” • Expire → tu “descends” • Retiens → tu “reviens” 💡 Visualise un carré lumineux qui se dessine lentement ✨ ⸻ 🧠 Effets • calme rapide du stress • stabilisation des émotions • amélioration du focus • ralentissement du rythme cardiaque 👉 Très utilisée par les militaires, sportifs et dirigeants ⸻ ⚡ Version express (1 min) 👉 4 cycles suffisent : 4 – 4 – 4 – 4 Même en pleine pression. ⸻ 💡 Astuce pro Si 4 secondes est difficile : 👉 commence en 3–3–3–3 👉 puis augmente progressivement ⸻ 🎯 Quand l’utiliser ? • stress soudain • avant une réunion • pour se concentrer • avant de dormir