Respiración cuadrada

🧘‍♀️ Principio simple 👉 4 tiempos iguales: • Inhala → 4 segundos • Retén → 4 segundos • Exhala → 4 segundos • Retén → 4 segundos Luego vuelves a empezar. ⸻ ⏱️ Mini sesión (2–3 min) 👉 Haz de 5 a 8 ciclos Durante la práctica: • Inhala → "subes" un lado del cuadrado • Retén → "cruzas" • Exhala → "bajas" • Retén → "vuelves" 💡 Visualiza un cuadrado luminoso dibujándose lentamente ✨ ⸻ 🧠 Efectos • alivio rápido del estrés • estabilización de las emociones • mejora del enfoque • disminución de la frecuencia cardíaca 👉 Muy utilizada por militares, deportistas y ejecutivos ⸻ ⚡ Versión exprés (1 min) 👉 4 ciclos son suficientes: 4 – 4 – 4 – 4 Incluso bajo mucha presión. ⸻ 💡 Consejo pro Si 4 segundos es difícil: 👉 empieza con 3–3–3–3 👉 luego aumenta progresivamente ⸻ 🎯 ¿Cuándo usarla? • estrés repentino • antes de una reunión • para concentrarse • antes de dormir