Reinicio de respiración de 1 min

⏱️ 0:00 → 0:10 👉 Inhala profundamente por la nariz 👉 Exhala lentamente por la boca 💡 Empieza a reducir el ritmo ⸻ ⏱️ 0:10 → 0:50 👉 Inhala durante 4 segundos 👉 Exhala durante 6 segundos Haz de 4 a 5 ciclos Durante este tiempo: • Inhala → "recupero el control" • Exhala → "me relajo" 💡 La exhalación larga es la clave → calma inmediatamente el sistema nervioso ⸻ ⏱️ 0:50 → 1:00 👉 Inhala suavemente 👉 Exhala muy lentamente (como si soplaras una vela a lo lejos 🕯️) Luego quédate 2 segundos sin moverte ⸻ 🧠 Efecto esperado • ritmo cardíaco más lento • disminución de la tensión • mente más clara 👉 incluso en 60 segundos ⸻ ⚡ Versión ultrarrápida (30 seg) 👉 3 exhalaciones largas 👉 hombros relajados "Estoy bajando el ritmo."