Respiration 1 min reset

⏱️ 0:00 → 0:10 👉 Inspire profondément par le nez 👉 Expire lentement par la bouche 💡 Commence à ralentir le rythme ⸻ ⏱️ 0:10 → 0:50 👉 Inspire 4 secondes 👉 Expire 6 secondes Fais 4 à 5 cycles Pendant ce temps : • Inspire → “je reprends le contrôle” • Expire → “je relâche” 💡 L’expiration longue est la clé → elle calme immédiatement le système nerveux ⸻ ⏱️ 0:50 → 1:00 👉 Inspire doucement 👉 Expire très lentement (comme si tu soufflais une bougie loin 🕯️) Puis reste 2 secondes sans bouger ⸻ 🧠 Effet attendu • cœur qui ralentit • tension qui diminue • esprit plus clair 👉 même en 60 secondes ⸻ ⚡ Version ultra rapide (30 sec) 👉 3 longues expirations 👉 épaules relâchées “Je ralentis.”