Sueño profundo guiado

🌙💤 Meditación guiada – Sueño profundo (15–20 min) 🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu almohada • Relaja la mandíbula, los hombros 👉 Imagina que tu cuerpo se vuelve pesado… agradablemente pesado ⸻ 🌬️ 2. Respiración relajante (4 min) 👉 Inhala durante 4 segundos 👉 Exhala durante 7 a 8 segundos 💡 Deja que la exhalación sea larga, silenciosa Visualización: 👉 Con cada exhalación, desciendes… como un ascensor que baja a un piso más tranquilo ⸻ 🧘‍♀️ 3. Escaneo corporal profundo (6–7 min) Desciende lentamente por tu cuerpo: • Frente → lisa • Ojos → pesados • Mandíbula → relajada • Cuello → suelto • Hombros → caen • Brazos → pesados • Pecho → en calma • Vientre → relajado • Piernas → muy pesadas 👉 En cada zona: “Me relajo por completo” 💡 Sensación: Como si tu cuerpo se hundiera suavemente en la cama ⸻ 🌌 4. Calma mental (4–5 min) Pueden aparecer pensamientos… 👉 Imagínalos como hojas que flotan en un río 🍃 Pasan… sin que los sigas Repite suavemente: • Nada que hacer • Nada que resolver • Todo puede esperar ⸻ 🌊 5. Deslizándose hacia el sueño (3 min) Imagina: 👉 Flotas sobre aguas tranquilas 👉 El movimiento es lento, constante Tu cuerpo está inmóvil Tu mente se vuelve silenciosa ⸻ 💛 6. Liberación final (2 min) 👉 Ya no intentes dormir Simplemente di: “Descanso… y me dejo dormir.” ⸻ ⚡ Técnica exprés (2 min en la cama) 👉 5 exhalaciones largas 👉 relaja todo el cuerpo Luego: “Dejo que el sueño venga.”