Sommeil profond guidé

🌙💤 Méditation guidée – Sommeil profond (15–20 min) 🛌 1. Installation (2 min) • Allonge-toi confortablement • Ajuste ton oreiller • Relâche la mâchoire, les épaules 👉 Imagine que ton corps devient lourd… agréablement lourd ⸻ 🌬️ 2. Respiration apaisante (4 min) 👉 Inspire 4 secondes 👉 Expire 7 à 8 secondes 💡 Laisse l’expiration être longue, silencieuse Visualisation : 👉 À chaque expiration, tu descends… comme un ascenseur qui va vers un étage plus calme ⸻ 🧘‍♀️ 3. Scan corporel profond (6–7 min) Descends lentement dans ton corps : • Front → lisse • Yeux → lourds • Mâchoire → détendue • Cou → relâché • Épaules → tombent • Bras → lourds • Poitrine → calme • Ventre → relâché • Jambes → très lourdes 👉 À chaque zone : “je relâche complètement” 💡 Sensation : Comme si ton corps s’enfonçait doucement dans le lit ⸻ 🌌 4. Apaisement mental (4–5 min) Des pensées peuvent apparaître… 👉 Imagine-les comme des feuilles qui flottent sur une rivière 🍃 Elles passent… sans que tu les suives Répète doucement : • Rien à faire • Rien à résoudre • Tout peut attendre ⸻ 🌊 5. Glissement vers le sommeil (3 min) Imagine : 👉 Tu flottes sur une eau calme 👉 Le mouvement est lent, régulier Ton corps est immobile Ton esprit devient silencieux ⸻ 💛 6. Lâcher prise final (2 min) 👉 Ne cherche plus à dormir Dis simplement : “Je me repose… et je me laisse dormir.” ⸻ ⚡ Technique express (2 min au lit) 👉 5 longues expirations 👉 relâche tout le corps Puis : “Je laisse le sommeil venir.”