Relaxation nocturne

🛌 1. Installation (2 min) • Allonge-toi confortablement • Ajuste ton oreiller • Ferme les yeux 👉 Laisse ton corps s’étaler complètement… comme s’il n’avait plus rien à faire ⸻ 🌬️ 2. Respiration lente (4 min) • Inspire 4 secondes • Expire 7 à 8 secondes 👉 L’expiration est longue, fluide, silencieuse Visualisation : 👉 À chaque souffle, tu descends d’un étage… vers un calme plus profond ⸻ 🧘‍♀️ 3. Relâchement du corps (5–6 min) Balayage lent : • Front → détendu • Yeux → lourds • Mâchoire → relâchée • Cou → mou • Épaules → tombent • Bras → lourds • Ventre → calme • Jambes → relâchées 👉 À chaque zone : “je relâche complètement” 💡 Comme si ton corps fondait dans le lit ⸻ 🌌 4. Apaisement du mental (4–5 min) Des pensées peuvent venir… 👉 Imagine-les comme des étoiles lointaines 👉 Elles sont là… mais tu n’as pas besoin de les suivre Répète doucement : • Rien à résoudre maintenant • Tout peut attendre demain ⸻ 🌊 5. Glissement vers le sommeil (3 min) Imagine : 👉 Tu flottes doucement sur une eau calme 👉 Le mouvement est lent, régulier Tu ne fais rien Tu te laisses porter ⸻ 💛 6. Lâcher prise final (2 min) 👉 Ne cherche plus à t’endormir Dis simplement : “Je me repose… le sommeil vient à moi.” ⸻ ⚡ Technique express (2 min) 👉 5 longues expirations 👉 Relâche tout le corps Puis : “Je laisse aller.”