Endormissement rapide

🛌 1. Position parfaite (1 min) • Allongée sur le dos (ou côté si plus confortable) • Bras relâchés • Mâchoire détendue 👉 Astuce clé : colle légèrement la langue au palais → ça détend automatiquement le système nerveux ⸻ 🌬️ 2. Respiration “somnolence” (3 min) 👉 Inspire 4 secondes 👉 Expire 7 à 8 secondes Fais-le lentement, sans forcer 💡 L’expiration longue dit à ton corps : “tout va bien, tu peux dormir” Visualisation : 👉 À chaque expiration, tu t’enfonces un peu plus dans le matelas comme du sable qui se dépose 🏖️ ⸻ 🧘‍♀️ 3. Scan corporel (5 min) Descends lentement dans ton corps : • Front → relâche • Yeux → relâche • Mâchoire → relâche • Épaules → lourdes • Bras → mous • Ventre → calme • Jambes → lourdes 👉 À chaque zone : “je relâche” 💡 Si tu rates une zone → pas grave, continue Le corps comprend quand même ⸻ 🌌 4. Technique mentale anti-insomnie (3 min) Maintenant, occupe doucement ton esprit : 👉 Compte à l’envers lentement : 100… 99… 98… ⚠️ Si tu te perds → parfait 😄 C’est signe que tu t’endors Alternative : 👉 Imagine une scène répétitive calme (ex : marcher sur une plage, regarder des vagues) ⸻ 💛 5. Lâcher prise final (2 min) Ne cherche plus à dormir 👉 Dis : “Je me repose, le sommeil viendra.” 💡 Paradoxalement : C’est ça qui déclenche le sommeil ⸻ ⚡ Technique express (2 min au lit) 👉 5 longues expirations 👉 Relâche tout le corps d’un coup Puis : “Je laisse mon corps dormir.”