Dormir rápido

🛌 1. Postura perfecta (1 min) • Tumbada boca arriba (o de lado si es más cómodo) • Brazos relajados • Mandíbula relajada 👉 Consejo clave: pega ligeramente la lengua al paladar → esto relaja automáticamente el sistema nervioso ⸻ 🌬️ 2. Respiración de "somnolencia" (3 min) 👉 Inhala durante 4 segundos 👉 Exhala durante 7 a 8 segundos Hazlo lentamente, sin forzar 💡 La exhalación larga le dice a tu cuerpo: "todo está bien, puedes dormir" Visualización: 👉 Con cada exhalación, te hundes un poco más en el colchón como arena que se asienta 🏖️ ⸻ 🧘‍♀️ 3. Escaneo corporal (5 min) Desciende lentamente por tu cuerpo: • Frente → relaja • Ojos → relaja • Mandíbula → relaja • Hombros → pesados • Brazos → suaves • Vientre → en calma • Piernas → pesadas 👉 En cada zona: "me relajo" 💡 Si te saltas una zona → no pasa nada, continúa El cuerpo lo entiende de todos modos ⸻ 🌌 4. Técnica mental antiinsomnio (3 min) Ahora, ocupa suavemente tu mente: 👉 Cuenta hacia atrás lentamente: 100… 99… 98… ⚠️ Si te pierdes → perfecto 😄 Es señal de que te estás durmiendo Alternativa: 👉 Imagina una escena tranquila y repetitiva (ej: caminar por una playa, mirar las olas) ⸻ 💛 5. Desconexión final (2 min) Ya no intentes dormir 👉 Di: "Estoy descansando, el sueño llegará." 💡 Paradójicamente: Esto es lo que desencadena el sueño ⸻ ⚡ Técnica exprés (2 min en la cama) 👉 5 exhalaciones largas 👉 Relaja todo el cuerpo de golpe Luego: "Dejo que mi cuerpo duerma."