Relajación nocturna

🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu almohada • Cierra los ojos 👉 Deja que tu cuerpo se extienda por completo... como si ya no tuviera nada que hacer ⸻ 🌬️ 2. Respiración lenta (4 min) • Inhala durante 4 segundos • Exhala de 7 a 8 segundos 👉 La exhalación es larga, fluida, silenciosa Visualización: 👉 Con cada respiración, bajas un piso... hacia una calma más profunda ⸻ 🧘‍♀️ 3. Relajación corporal (5–6 min) Escaneo lento: • Frente → relajada • Ojos → pesados • Mandíbula → suelta • Cuello → suave • Hombros → caídos • Brazos → pesados • Vientre → tranquilo • Piernas → relajadas 👉 En cada zona: "Me relajo por completo" 💡 Como si tu cuerpo se derritiera en la cama ⸻ 🌌 4. Calmar la mente (4–5 min) Pueden venir pensamientos... 👉 Imagínalos como estrellas lejanas 👉 Están ahí... pero no necesitas seguirlos Repite suavemente: • Nada que resolver ahora • Todo puede esperar hasta mañana ⸻ 🌊 5. Deslizamiento hacia el sueño (3 min) Imagina: 👉 Flotas suavemente sobre aguas tranquilas 👉 El movimiento es lento, regular No haces nada Te dejas llevar ⸻ 💛 6. Soltar definitivamente (2 min) 👉 Ya no intentes dormirte Simplemente di: "Descanso... el sueño viene a mí." ⸻ ⚡ Técnica exprés (2 min) 👉 5 exhalaciones largas 👉 Relaja todo el cuerpo Luego: "Me dejo llevar."