استرخاء ليلي

🛌 1. الاستعداد (دقيقتان) • استلقِ براحة • اضبط وسادتك • أغمض عينيك 👉 دع جسمك يتمدد بالكامل... وكأنه لم يعد لديه ما يفعله ⸻ 🌬️ 2. تنفس بطيء (4 دقائق) • شهيق لمدة 4 ثوانٍ • زفير لمدة 7 إلى 8 ثوانٍ 👉 الزفير طويل، سلس، وصامت التخيل: 👉 مع كل نفس، تنزل طابقاً واحداً... نحو هدوء أعمق ⸻ 🧘‍♀️ 3. إرخاء الجسم (5–6 دقائق) مسح بطيء: • الجبهة ← مسترخية • العينان ← ثقيلتان • الفك ← مرتخٍ • الرقبة ← لينة • الكتفان ← منسدلان • الذراعان ← ثقيلتان • البطن ← هادئ • الساقان ← مسترخيتان 👉 عند كل منطقة: "أسترخي تماماً" 💡 وكأن جسمك يذوب في السرير ⸻ 🌌 4. تهدئة العقل (4–5 دقائق) قد تتوارد الأفكار... 👉 تخيلها كنجوم بعيدة 👉 إنها هناك... لكنك لست بحاجة لتتبعها كرر بهدوء: • لا يوجد شيء لأحله الآن • كل شيء يمكن أن ينتظر حتى الغد ⸻ 🌊 5. الانزلاق نحو النوم (3 دقائق) تخيل: 👉 أنك تطفو بهدوء على مياه هادئة 👉 الحركة بطيئة ومنتظمة أنت لا تفعل شيئاً أنت تترك نفسك لتُحمل ⸻ 💛 6. التخلي النهائي (دقيقتان) 👉 لا تحاول جاهداً أن تنام قل ببساطة: "أنا أرتاح... النوم يأتي إلي." ⸻ ⚡ تقنية سريعة (دقيقتان) 👉 5 زفير طويل 👉 أرخِ جسمك بالكامل ثم: "أنا أستسلم للراحة."