Gratitude matin

🌿 1. Réveil en douceur (1 min) Avant même de prendre ton téléphone : 👉 Pose une main sur ton cœur 👉 Respire profondément Dis doucement : “Merci pour ce nouveau jour.” Même si tout n’est pas parfait… tu ouvres déjà une porte. ⸻ 🌬️ 2. Respiration consciente (2 min) • Inspire lentement • Expire lentement À chaque respiration : • Inspire → “je reçois” • Expire → “merci” 👉 Imagine que tu respires de la lumière dorée ✨ ⸻ 💛 3. 3 gratitudes simples (3 min) Pense à 3 choses concrètes : • quelque chose dans ta vie • quelqu’un • quelque chose de simple (ex : un café, ton lit, ta santé…) 👉 Ressens vraiment chaque gratitude Pas juste penser… ressentir ⸻ 🌸 4. Projection positive (2–3 min) Imagine ta journée qui commence bien : • une interaction agréable • une tâche réussie • un moment de calme 👉 Dis : “Je choisis de voir le positif aujourd’hui.” ⸻ 🌞 5. Intention du jour (1 min) Choisis un mot : • calme • énergie • patience • focus 👉 Garde-le comme un fil conducteur ⸻ ⚡ Version express (1 min) 👉 Pense à 1 chose pour laquelle tu es reconnaissante 👉 Inspire profondément 👉 Dis : “Merci, aujourd’hui sera une bonne journée.”