Relâcher tensions mentales

🌙 1. Installation (2 min) • Assieds-toi ou allonge-toi • Relâche les épaules • Ferme les yeux 👉 Imagine que tu déposes tout ce que tu portes… juste pour quelques minutes ⸻ 🌬️ 2. Respiration libératrice (3 min) • Inspire profondément • Expire lentement, très lentement 👉 À chaque expiration : “je relâche” Visualisation : 👉 Comme si tu laissais s’échapper une pression invisible 👉 Un ballon qui se dégonfle doucement 🎈 ⸻ 🧠 3. Identifier les tensions (3–4 min) Observe ton mental : • pensées répétitives • préoccupations • charge mentale 👉 Sans entrer dedans, juste reconnaître : • “tension” • “stress” • “charge” 💡 Tu mets un nom… sans t’y attacher ⸻ 🌊 4. Relâchement mental (4–5 min) À chaque pensée : 👉 Inspire 👉 Expire… et imagine qu’elle s’éloigne Comme si tu la déposais sur une rivière 🌊 👉 Elle part… sans effort Répète doucement : • Je peux relâcher • Je n’ai pas besoin de tout porter maintenant ⸻ 💛 5. Allègement (2 min) Imagine maintenant : 👉 Ton esprit devient plus léger 👉 Plus d’espace 👉 Moins de pression Comme un ciel après la pluie 🌤️ ⸻ 🌿 6. Retour (1 min) Respire calmement 👉 Ressens : • plus de calme • moins de charge Même légèrement… c’est déjà un relâchement ⸻ ⚡ Technique express (1 min) 👉 Inspire profondément 👉 Expire très lentement Puis dis : “Pas maintenant.” 👉 Et laisse la pensée partir