Relaxation nocturne
🛌 1. Installation (2 min) • Allonge-toi confortablement • Ajuste ton oreiller • Ferme les yeux 👉 Laisse ton cor…
Respiration 1 min reset
⏱️ 0:00 → 0:10 👉 Inspire profondément par le nez 👉 Expire lentement par la bouche 💡 Commence à ralentir le rythme…
Respiration anti-stress rapide
⚡🌬️ Respiration anti-stress rapide (1–2 min) 🧠 1. Ancrage éclair (10 sec) • Pose une main sur le ventre • Relâche…
Respiration carrée
🧘♀️ Principe simple 👉 4 temps égaux : • Inspire → 4 secondes • Bloque → 4 secondes • Expire → 4 secondes • B…
Respiration énergie matin
🧠 1. Réveil du corps (30 sec) • Assieds-toi ou reste debout • Redresse le dos • Ouvre légèrement la poitrine 👉 …
Respiration profonde guidée
🌿🌬️ Respiration profonde guidée (5 min) 🧘♀️ 1. Installation (1 min) • Assieds-toi ou allonge-toi • Une main sur …
Sommeil profond guidé
🌙💤 Méditation guidée – Sommeil profond (15–20 min) 🛌 1. Installation (2 min) • Allonge-toi confortablement • Ajus…