Bird Dog con pausa

📖 Descripción detallada

Colócate a cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Haz una pausa de 2 segundos manteniendo la pelvis estable, el abdomen activo y la nuca neutra. Regresa lentamente y cambia de lado. El control es más importante que la altura.

💡 Consejos de ejecución

• Imagina que tienes un vaso de agua sobre la pelvis y que no debe moverse.

⚠️ Errores frecuentes

• Levantar demasiado la pierna, abrir la pelvis, arquear la espalda, ir demasiado rápido.

🔀 Variantes

• Version Principiante Brazos Seuls
• Version con Mini-pause Plus Longue