→ رجوع
كرانش الدراجة الديناميكي
عمل متقدم للبطن والعضلات المائلة بإيقاع أسرع.
2
مجموعات
20
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك، وضع يديك بخفة خلف رأسك. اجلب ركبة واحدة نحوك أثناء توجيه المرفق المقابل نحوها، ثم بادل بسلاسة. الحركة تنبع من الجذع وليس من سحب الرأس بالذراعين.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على شد البطن أثناء الانتقال من جانب إلى آخر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السحب من الرقبة، التبديل بسرعة كبيرة دون تحكم، فقدان جودة الحركة.
🔀 الأشكال البديلة
- version بطيئة contrôlée