التجذير بساق واحدة مع دعم

📖 الوصف التفصيلي

وأنت واقف بالقرب من كرسي، ارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض لثوانٍ معدودة، ثم أعدها. بدّل الجانبين. حافظ على هدوء نظرتك وتنفسك منتظماً.

💡 نصائح الأداء

• ابحث عن الاستقرار الهادئ، وليس استعراض التوازن على ساق واحدة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• التوتر، كتم الأنفاس، النظر في كل مكان.

🔀 الأشكال البديلة

• version deux orteils au sol