→ رجوع
كرنش متحكم به
تمرين أساسي لعضلات البطن.
2
مجموعات
8
تكرار
70s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ارفع الكتفين قليلًا مع شد البطن.
💡 نصائح الأداء
- أرخِ الرقبة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- سحب الرقبة.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعين seuls
- الساقين seules