Bird Dog débutant général

📖 Description détaillée

À quatre pattes, tends un bras devant et la jambe opposée derrière. Reviens lentement puis alterne. Le bassin doit rester stable et la nuque neutre. L’exercice améliore la coordination, l’équilibre et la stabilité du tronc.

💡 Conseils d'exécution

• Allonge-toi dans deux directions opposées.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Bassin qui bouge, jambe trop haute, dos creusé.

🔀 Variantes

• Arms Seuls
• Legs Seules