→ رجوع
إمالة الحوض مع تحكم تنفسي
حركة حوض أكثر دقة مقترنة بالتنفس والوعي بالمركز.
1
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
15s
راحة
1/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
مستلقية على ظهرك، مع ثني الركبتين، قومي بإمالة حوض متحكم بها جداً، متزامنة مع الزفير. أرخي عند الشهيق دون فقدان الشعور بالدعم العميق.
💡 نصائح الأداء
- ذكاء الحركة أهم من مداها.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدام القوة، السرعة الزائدة، سحق الظهر بقوة على الأرض.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise
⚠️ موانع الاستخدام
تجنب هذا التمرين في حالة وجود ألم حاد في الحوض.