→ رجوع
محاكاة الحمل الثابت الثقيل
ثبات وقوفًا بنية قوامية قوية، كما لو كنت تحمل أوزانًا ثقيلة، لتقوية التجذر والجذع والكتفين.
2
مجموعات
1
تكرار
40s
المدة
25s
راحة
4/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مستقيمًا بقدمين ثابتتين. اقبض قبضتيك وشد ذراعيك بجانبك كما لو كنت تحمل حقيبتين ثقيلتين. شد جذعك، ارفع صدرك، وحافظ على التوتر.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على كتفيك مشدودتين للأسفل وللخلف بعيدًا عن أذنيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين، ثني المرفقين، السماح بانهيار الصدر.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise وضعية عالية