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Ventre Plat - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines pour tonifier la sangle abdominale, renforcer le transverse, améliorer la stabilité du tronc et affiner la tonicité générale du centre du corps. Il combine gainage dynamique, travail des obliques, cardio ciblé et contrôle postural.
🎯 Renforcer le centre du corps, améliorer le gainage et augmenter la tonicité abdominale
2
أسابيع
3
جلسة/أسب.
28'
دقيقة/جلسة
6
المجهود المستهدف
✅ الفوائد
- Renforcement plus profond du centre
- Taille plus tonique
- Meilleure stabilité lombaire
- Gainage plus solide
- Posture plus propre
- Base idéale avant le niveau avancé
📋 المتطلبات
- Tapis de sol
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre au sol
💡 نصائح
- Expire pendant l’effort pour mieux engager le centre. Garde les côtes sous contrôle, évite de tirer sur la nuque et pense qualité avant vitesse. Le ventre plat se construit plus avec le contrôle qu’avec les grimaces héroïques.
⚠️ موانع الاستخدام
Déconseillé en cas de douleur lombaire aiguë, hernie en phase inflammatoire, chirurgie abdominale récente, douleur cervicale importante non stabilisée ou contre-indication médicale spécifique.
🏷 الوسوم
👥 الفئة المستهدفة
الفئات العمرية
المستويات
الأهداف