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Mindfulness en Mouvement - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour cultiver la présence à travers le mouvement. Il combine respiration, mobilité douce, coordination simple, ancrage postural et relâchement conscient afin de transformer le mouvement en outil d’apaisement et d’attention.
🎯 Reconnecter corps, souffle et attention à travers un mouvement simple et apaisant
2
أسابيع
3
جلسة/أسب.
24'
دقيقة/جلسة
3
المجهود المستهدف
✅ الفوائد
- Réduction de la charge mentale
- Meilleure conscience corporelle
- Respiration plus présente
- Mobilité douce et utile
- Ancrage plus stable
- Routine simple de retour au calme
📋 المتطلبات
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Espace calme
💡 نصائح
- Bouge moins vite que d’habitude. Sens les appuis, la respiration, la trajectoire des bras et la qualité de présence. Ici, le mouvement sert à revenir à soi, pas à fuir plus élégamment.
⚠️ موانع الاستخدام
Déconseillé en cas de vertiges importants, douleur aiguë non évaluée, trouble de l’équilibre non stabilisé ou contre-indication médicale à certains mouvements doux.
🏷 الوسوم
👥 الفئة المستهدفة
الفئات العمرية
المستويات
الأهداف
💪 مناطق ونوع التدريب
الأنواع