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الخطط الغذائية

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جميع الأهداف air Respiration spa Digestion apaisée monitor_weight Perte de poids air Anti-ballonnement fitness_center Prise de masse restaurant Satiété directions_run Endurance nutrition Rééquilibrage alimentaire sync_alt Transit intestinal bolt Énergie stable self_improvement Mobilité & Flexibilité self_improvement Ventre plat sentiment_satisfied Confort post-repas fitness_center Préservation musculaire sports_gymnastics Tonification spa Récupération favorite Bien-être général ⚡ Performance sportive
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Programme perte de poids progressive

Programme perte de poids progressive

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Patience et régularité sont vos meilleurs alliés. Viser 0.5 à 1 kg par semaine est réaliste et durable.

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وجبات اليوم 27

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الفطور
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Autres
• Avocat — 8 unité
• Banane — 8 unité
• Blanc de poulet — 36 g
• Brocoli — 264 g
• Citron — 24 unité
• Concombre — 288 g
• Courgette — 16 unité
• Épinards — 192 g
• Graines de chia — 208 g
• Haricots verts — 24 g
• Herbes de Provence — 16 cc
• Lentilles corail — 112 g
• Moutarde — 8 cc
• Œufs — 8 unité
• Oignon — 32 unité
• Pain complet — 32 tranche
• Patate douce — 2 g
• Pâtes complètes — 56 g
• Pois chiches — 2 g
• Pomme — 8 unité
• Quinoa — 52 g
• Salade verte — 16 g
• Yaourt grec 0% — 16 g
Condiments & Sauces
• Coulis de tomate — 208 g
Céréales & Féculents
• Flocons d'avoine — 36 g
• Riz complet — 56 g
Fruits
• Fruits rouges — 8 g
Huiles & Graisses
• Huile d'olive — 48 cc
• Huile d'olive — 12 cs
Légumes
• Carotte — 16 g
• Poivron — 8 g
• Tomate — 496 g
Noix & Graines
• Amandes — 8 g
Produits laitiers
• Feta légère — 32 g
• Fromage blanc 0% — 328 g
• Lait demi-écrémé — 24 ml
Viandes & Poissons
• Dinde — 232 g
• Saumon — 224 g
• Thon en boîte — 192 g
Épices & Herbes
• Curcuma — 16 cc
• Paprika — 32 cc
• Poivre — 32 pincée
• Sel — 24 pincée