L'échauffement est systématiquement bâclé ou sauté. Pourtant, ces quelques minutes de préparation peuvent faire la différence entre une séance productive et une blessure qui vous éloigne du sport pendant des semaines.
Ce que fait l'échauffement à votre corps
Un échauffement efficace augmente progressivement la température corporelle, améliore la viscosité musculaire, active le système nerveux central et prépare les articulations à recevoir une charge. Ce n'est pas une option — c'est une nécessité physiologique.
La structure d'un échauffement optimal
Un bon échauffement suit une structure en 3 phases :
- Activation générale (3-5 min) — vélo léger, corde à sauter, marche rapide
- Mobilisation articulaire (3-5 min) — rotations, cercles, mouvements contrôlés
- Activation spécifique (2-3 min) — séries légères des exercices de la séance
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