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Dos Sain Télétravail - Débutant
Programme progressif de 2 semaines pour les personnes assises longtemps au bureau ou en télétravail. Il vise à soulager les tensions cervicales et dorsales, améliorer la posture, renforcer doucement les muscles profonds du tronc et réinstaller de bonnes habitudes corporelles sans douleur ni impact.
🎯 Soulager les tensions du dos et améliorer la posture
2
Weeks
3
Sessions/wk
18'
Min/session
4
Target effort
✅ Benefits
- Réduction des tensions du haut et du bas du dos
- Amélioration progressive de la posture assise
- Renforcement doux du centre du corps
- Mobilité accrue de la colonne vertébrale
- Meilleure conscience corporelle au quotidien
- Diminution de la raideur liée aux longues heures assises
📋 Prerequisites
- Tapis de sol ou surface confortable
- Chaise stable
- Mur libre
- Tenue confortable
- Bouteille d’eau
💡 Tips
- Respire lentement pendant chaque mouvement. Ne force jamais dans une amplitude douloureuse. La qualité du geste est plus importante que la vitesse. Garde les épaules basses et la nuque longue. Si une douleur vive apparaît, arrête l’exercice et adapte la séance.
⚠️ Contraindications
Douleur aiguë récente, hernie discale en phase inflammatoire, vertiges importants, traumatisme récent, pathologie sévère non stabilisée. En cas de doute, demander un avis médical avant de commencer.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals
💪 Training zones & types
Types