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Courir son Premier 5km - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour construire progressivement l’endurance nécessaire à un premier 5 km. Il combine alternance marche-course, cardio progressif, renforcement simple et mobilité afin de créer une base solide et rassurante.
🎯 Construire une base d’endurance et se préparer progressivement à courir 5 km
2
Weeks
3
Sessions/wk
28'
Min/session
6
Target effort
✅ Benefits
- Construction d’une base cardio solide
- Adaptation progressive à l’impact
- Meilleure endurance
- Confiance pour courir plus longtemps
- Routine structurée pour un premier 5 km
- Moins de risque de partir trop vite
📋 Prerequisites
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Tips
- Cours lentement. Vraiment lentement. Le bon rythme est celui où tu peux encore parler par petites phrases. Cherche la régularité, pas l’exploit. Si besoin, ralentis avant d’arrêter. Le souffle est ton gouvernail.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals