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Préparation Semi-Marathon - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour développer un vrai socle d’endurance utile à une future préparation semi-marathon. Il combine blocs longs en endurance fondamentale, travail des appuis, stabilité du bassin et gestion du rythme afin de courir plus longtemps avec un effort mieux maîtrisé.
🎯 Développer une endurance solide et stable vers une préparation semi-marathon plus complète
2
Weeks
3
Sessions/wk
44'
Min/session
8
Target effort
✅ Benefits
- Endurance fondamentale plus puissante
- Tolérance accrue aux efforts longs
- Meilleure économie de course
- Gestion du rythme plus mature
- Stabilité du bassin et des appuis renforcée
- Base crédible avant un vrai cycle semi-marathon
📋 Prerequisites
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Tips
- La mission ici n’est pas de briller, mais de durer. Reste dans une allure contrôlée, garde le haut du corps calme, les appuis propres et le souffle régulier. Le semi se prépare avec de la discipline douce, pas avec des emballements.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals