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Ventre Plat - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour renforcer intensément la sangle abdominale, améliorer le gainage global, développer le contrôle du transverse et tonifier fortement le centre du corps. Il combine gainage avancé, mouvements dynamiques, obliques, stabilité et cardio ciblé.
🎯 Développer un centre du corps fort, tonique et stable avec un niveau de difficulté avancé
2
Weeks
3
Sessions/wk
32'
Min/session
8
Target effort
✅ Benefits
- Renforcement avancé du centre du corps
- Taille plus tonique et plus stable
- Gainage global plus puissant
- Meilleure posture et meilleure résistance
- Travail profond du transverse et des obliques
- Transition solide vers des routines athlétiques
📋 Prerequisites
- Tapis de sol
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre au sol
💡 Tips
- Sur ce niveau, la qualité d’exécution reste sacrée. Ne compense pas avec le cou, ne laisse pas les lombaires se creuser et garde les côtes sous contrôle. Expire franchement sur les phases dures. Le centre doit travailler, pas la grimace.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de douleur lombaire aiguë, hernie en phase inflammatoire, chirurgie abdominale récente, douleur cervicale importante, grossesse non validée médicalement ou contre-indication spécifique.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals