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Hypertrophie - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour découvrir le travail d’hypertrophie à la maison avec un accent sur le contrôle, le temps sous tension, la posture et la qualité d’exécution. Il permet de construire une base musculaire progressive sans précipitation.
🎯 Stimuler la croissance musculaire de manière progressive avec une exécution propre et structurée
2
Weeks
3
Sessions/wk
28'
Min/session
5
Target effort
✅ Benefits
- Découvre le travail d’hypertrophie
- Améliore le contrôle musculaire
- Augmente le temps sous tension
- Renforce tout le corps progressivement
- Prépare une base solide pour la suite
- Favorise une technique propre
📋 Prerequisites
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre
💡 Tips
- Cherche la qualité avant la quantité. Descends lentement, ressens le muscle travailler et garde chaque répétition propre. L’hypertrophie se construit dans le contrôle, pas dans la précipitation.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de blessure aiguë, douleur articulaire importante, douleur lombaire non stabilisée ou contre-indication médicale à l’effort de renforcement.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals
💪 Training zones & types
Types